Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Валеотехнология - здоровьесберегающая медицинская технология!

Обратная связь

Напишите здесь своё сообщение

Поля, помеченные символом *, обязательны для заполнения.
Яндекс.Метрика

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Предлагаем вам ознакомиться с простой расчётной формулой.

1. Не вдаваясь в подробности биохимизма обмена веществ организма человека, помните, что худеть более чем на 5 - 6 кг. в месяц - небезопасно!

2. Текущую массу тела, или желаемую массу тела нужно умножить на 0,9. Далее, полученную сумму нужно разделить на 24 (двадцать четыре часа в сутках). В результате, вы получаете то количество килокалорий, которое необходимо: либо, для поддержания текущей массы тела; либо, для достижения необходимой массы тела.

Пример: текущая масса тела у вас = 85 кг. Умножьте это число на 0,9 и разделите полученную сумму на 24 часа в сутках (85 х 0,9 : 24 = 3,1857 ккал., который нужен в сутки для поддержания этой массы тела). Если вы продолжаете набирать массу тела, не взирая на ограничения в питании, то обратите внимание на следующую расчётную формулу.

3. Организм не будет транспонировать подкожные жиры в воду и выводить их с мочой, если количество потребляемой воды в сутки меньше, или больше чем нужно.

Как выяснить точное количество питьевой воды, которая необходима именно вам в сутки, чтобы худеть, а не набирать дополнительную массу? Всё предельно просто! Текущую массу тела умножьте на 20 (двадцать) мл. воды и вы получите то количество чистой питьевой воды, которая необходима для нормализации вашего обмена веществ и успешного превращения подкожных жиров в метаболиты и воду, а также, их выведение через всю выделительную систему. 

Обратите внимание! Если вы желаете худеть на фоне гипертонии, почечной, сердечной, или печёночной недостаточности, не важно в какой степени эта недостаточность, нужно уменьшать количество расчёта питьевой воды с двадцати до пятнадцати мл. в сутки на каждый килограмм вашей массы тела.

И не менее важное уточнение! Количество жидкости в сутки, не есть одно и то же, что и количество чистой питьевой воды в сутки. Для успешного снижения массы тела необходимо при расчёте количества питьевой воды, подразумевать только чистую питьевую воду, а не все те жидкости, которые вы получаете в течение суток (супы, чай, кофе, соки, молочные и кисломолочные продукты, всё это расщепляется по пищевому пути в организме человека). Только чистая питьевая вода усваивается организмом как необходимая жидкость для снижения массы тела и не какая другая жидкость, расщепляемая по пищевому пути!

Такой же расчёт вы можете сделать для той массы тела, которую желаете достичь, но не забывайте, что снижение калорийности употребляемой пищи становится небезопасным для здоровья, если итоговая масса снижения в месяц, превышает более чем 5 - 6 кг.

Вывод: Закон временного периода никто не отменял! Для того, чтобы перцы на подоконнике дали плоды, нужно: посадить их в маленький горшочек и дождаться времени пересадки в грунт. Далее, в течение нескольких месяцев за ними нужно ухаживать с пристрастием. И лишь через несколько месяцев, при хорошем уходе, вы получаете плоды благодарности за свои труды.

С похудением ситуация та же! Не ограничивайте рационализацию питания при расчёте калорий на сутки так, чтобы скинуть более, чем 5 - 6 кг. в месяц.

Если вам невыносимо интересно знать почему небезопасно снижать массу тела более чем на 5 - 6 кг. в месяц, пишите нам через форму обратной связи и мы непременно, обоснованно и научно изложим и этот материал.


 Важные правила, которые помогают безвредно изменить пищевое поведение.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!!!

Между последним приёмом пищи текущего дня и первым приёмом пищи следующего дня, должно пройти 11 - 12 часов! Иначе, ваша ферментная система не сможет отдыхать в достаточном объёме и следовательно, не захочет отдавать массу тела в нужном количестве, расценивая малые перерывы от приёмов пищи между разными днями, как стресс! И пожелает депонировать (накапливать) на случай выраженной нехватки питания. Не забывайте: Вся лишняя масса тела, от которой вы желаете сначала избавиться, а затем сохранить достигнутые результаты, - нуждается в правильном питании и в аккуратном пищевом поведении.

  •  Принимайте пищу не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день.
  •     Не доводите себя до состояния голода.
  •     Основные по калорийности приемы пищи перенесите на первую половину дня.
  •     Не перекусывайте.
  •     Не ешьте 'за компанию', если нет чувства голода.
  •     Не 'заедайте' плохое настроение.
  •     Во время приема пищи не читайте и не смотрите телевизор.
  •     Не бойтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения.
  •     Обходите стороной заведения, из которых доносятся 'вкусные' запахи, возбуждающие аппетит.
  •     Не покупайте продукты в состоянии голода.
  •     Покупайте продукты по заранее заготовленному списку, обращайте внимание на содержание жиров и калорий.
  • Для того чтобы наступило чувство насыщения от небольшого количества пищи, нужно: перед приемом пищи выпить стакан воды; перед основным блюдом съесть овощной салат; после каждого куска:  вытирать рот салфеткой, класть на стол вилку и нож.

Когда почувствуете, что насыщение уже наступило, но на тарелке еще осталась пища, нужно встать из-за стола, выйти в другую комнату, поговорить по телефону, в общем, отвлечься на несколько минут. Скорее всего, продолжать прием пищи уже не захочется. От привычки 'перекусывать' нужно избавляться, потому что кусочки в перекусах складываются в куски, а куски в целые лишние порции, а значит в лишние калории и килограммы. Перекусывая, опасность лишних калорий можно не заметить, но это приводит к неуклонному постепенному увеличению массы тела со временем. Например, перекус ежедневно одного кусочка (30 г) сыра за год приводит к увеличению массы тела в 5 кг, а кусок торта с кремом ежедневно сверх нормы прибавляет за год 8 - 10 кг.

Способы приготовления пищи без жиров:

 Жарить не на масле, а на гриле, запекать в духовке или микроволновой печи. При жарке на сковороде масло можно заменить бульоном  или вином. Использовать посуду с антипригарным покрытием. Варить на пару. Овощи тушить на слабом огне, добавляя воду. Если без жира не обойтись, то использовать лучше кукурузное, оливковое, подсолнечное масло. Особое значение имеет повышение физической активности. Перед началом занятий и выбором вида физических упражнений необходимо посоветоваться с врачом. Физические нагрузки и упражнения должны приносить удовольствие и хорошо переноситься. Если по состоянию здоровья врач запрещает заниматься аэробикой и шейпингом, это не значит, что нельзя увеличить физическую активность.

Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность - это ходьба. Причем важен не темп ходьбы, а пройденное расстояние. Например, 1 час ходьбы сжигает 400 - 500 ккал. Начните ходить пешком, если не до работы, то хотя бы до метро. Одну-две автобусных остановки проходите пешком, а не ездите на автобусе, или личном транспорте.

Перестаньте пользоваться лифтом.
Ходите в магазин пешком, а не ездите на машине.


 И наконец, сама диета меню на неделю, для того, чтобы похудеть.


  Читать другие статьи       Главная страница     На страницу "Диагностический центр"